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AGUACATE Y SALMÓN

Debido al boom que han tenido estas tortitas por instagram, ahí va la receta:


TORTITAS DE CALABAZA


Ingredientes:

    · Calabaza cocida (aproximadamente 1 taza)
    · 1 Taza de copos de avena
    · 2 Huevos











Para acompañar y decorar utilicé queso fresco batido, canela y un "sirope" de chocolate negro casero. Muy sencillo de hacer; simplemente partí dos trocitos de chocolate negro 85% y los puse al microondas 30 sec, luego añadí muy poca leche a temperatura ambiente (también puedes usar bebida vegetal) aproximadamente una o dos cucharas hasta que tenga la textura que más nos guste, ¡y listo!.

Preparación:

    1. Introduce los copos de avena en la batidora y     tritura hasta que quede una harina.

   2. A continuación añade los dos huevos  y     mezcla con la harina de avena.

    3. Añade la calabaza y si quieres, una pizca de     canela.

   4. Por último sólo tienes que engrasar una
   sartén o usar una anti-adherente y verter hasta
formar una tortita. Con esta cantidad de ingredientes, haciendo unas tortitas no mucho más grandes de 10 cm de diámetro da para unas 6 / 7 tortitas.

   5. Para presentarlas, las apilé poniendo una cucharilla de queso batido entre una y otra hasta formar una torre. Luego añadí más canela y el sirope de chocolate negro casero.

   6. ¡A disfrutar!


octubre 16, 2018 No comentarios
¡Mentira! El título no es más que una herramienta de marketing jajajaja, para llegar a más gente y que más como tú hagan clic, así que no dejes que el marketing y la publi te engañen.

No soy dietista-nutricionista ni experta en nutrición, lo que sí soy es curiosa. Me encanta leer, aprender y nutrirme; no sólo desde un punto de vista biológico, sino también mental.  Así que no puedo asegurar que lo que yo haga sea lo adecuado para nadie, pero siempre puedo compartir mi experiencia y mi punto de vista.

Y mi pensamiento es el siguiente: es igual de válido desayunar unos garbanzos que una de las recetas que aquí dejo, ¿por qué? muy sencillo, según creo, el desayuno no es más que otra comida a lo largo del día. 
Ahora bien, adoro el proceso que lleva preparar este tipo de "desayunos"; "desayunos" por ponerles nombre, porque perfectamente podrían ser almuerzos, meriendas, snacks o cenas. Me encanta meter cosas en tarritos o bowls, comer con cuchara , que quede bonito y me entre por los ojos -y que quede divino para el posturero, obviously-.

Puntos positivos de estas recetas: la mayoría permiten dejarlas preparadas, para que cuando quieras comerlas solo tengas que sacarlas de la nevera. Incluyen frutitas que puedes ir variando por temporada y son una tontería de elaborar.

Y aquí van mis 4 recetas preferidas con frutas para comer con cuchara + mi receta básica para acompañar las mañanas.

SMOOTHIE BOWL



AVENA CON FRUTA 


YOGUR MULTICOLOR



PÚDIN DE CHÍA



MI BÁSICO: HUEVOS REVUELTOS CON TOSTADAS DE AGUACATE



septiembre 17, 2018 No comentarios

ORGANIZACIÓN QUE NO FALTE

Siguiendo en la línea del post de la semana pasada, aquí va otro descargable para organizarnos y arrancar con fuerza y preparados.

Hay quien se emociona con las uvas y el comienzo de enero, yo me emociono más por la vuelta al cole. Desde pequeña el comienzo del curso siempre ha sido un ritual; comprar el material, forrar los libros, elegir agenda, escribir y preparar mil listas y códigos de colores... 

Estos últimos años cada vez he ido prescindiendo más de las papelerías y cambiando el material del cole por apps y plantillas que me voy haciendo (cuando quiero dedicarles tiempo a elaborarlas, las hago en Illustrator, pero en Canva podéis encontrar variedad de plantillas prediseñadas de mil cosas diferentes).

Y entre plantillas de planificadores como las que dejé por aquí y plantillas de menús como las que hay aquí yo creo que vamos bien preparados. 

Además, quería recomendar una app para llevar la productividad a otro nivel. Esta la uso a diario y te vale para hacer listas.

Todoist

"La vida puede ser abrumadora, pero no tiene por qué ser así. Todoist te permite hacerle seguimiento a todo en un solo lugar para que puedas lograr tus objetivos y disfrutar de mayor tranquilidad mientras lo haces."



septiembre 04, 2018 No comentarios


¿Empezamos con ganas?

A nada de comenzar septiembre, ya te dejo por aquí un planner mensual y otro semanal, para que puedas organizar todo el mes y empezar la vuelta a la rutina con todo listo.

Siempre he pensado que la clave de la productividad está en la organización y esta "vuelta al cole" vamos a ir preparados para cumplir todos nuestros propósitos.

Porque un objetivo sin un plan de acción es sólo un deseo. 


 Haz click en las imágenes para descargar.


PLANNER MENSUAL SEPTIEMBRE 2018


PLANNER SEMANAL SEPTIEMBRE 2018
agosto 29, 2018 No comentarios

Qué comimos en Madeira.

¡Helado! 

(Dato importante: los helados artesanales estaban a 1'50 € el cono)

Y así de generosos son:
Algo que nos pareció muy curioso fue la cantidad de heladerias artesanales que había por Funchal y lo baratas que eran.

¿Alguien sabe cuántos comimos durante una semana? 

Pues ya lo digo yo, probablemente una media de dos, como mínimo, al día (porque el helado es amor).

Y no hay nada que siente mejor que un heladito en días de calor camino al mercado. 

Pues eso comimos, fuimos a Madeira a comer sólo helado JAJAJAJAJAJ, ¿se imaginan? 

La comida típica es, para mi gusto, exquisita. Es más, volvería a Madeira por dos cosas: para comer y rellenarme para Navidad y para acabar aquel camino a Caniçal.

Pues hablemos de comida, que eso es lo que nos reúne aquí: como dijimos en el último post, hay varios restaurantes a pie de playa para comer con el sonido de las olas y el olor a mar.

Así que qué mejor que comer frente al mar que unas lapas frescas bañadas en mantequilla y una ensaladita. (Si sigues leyendo te darás cuenta que la mantequilla está en todos lados. Pst, dato importante: las lapas están a 3'50 - 4 € la ración, como para comer lapas todos los días, ¿no?)

A parte de la ensalada y las lapas, lo que se ve en la foto es un "bolo do caco".
Es de las cosas más típicas que puedes encontrar en los restaurantes.
Es como un pan plano en forma de bollo que generalmente sirven antes de la comida, partido a la mitad y untado en mantequilla de ajo (que cuando llega a la mesa está totalmente derretida).

Este "bolo" también lo venden en puestos en la calle, sólos o rellenos de chorizo o bacon y queso principalmente (está para morirse, todo hay que decirlo)

 

También lo encontramos en versión "pepito" con un bistec de ternera, ensalada y mantequilla (que no falte), pero con ese pan tan peculiar.

Sin duda, si tienes debilidad por el pan y la mantequilla (qué se que somos unos cuantos), siento decirte que Madeira es un buen lugar para convertirse en una bolita, pero una bolita rellena de amor. 



¿Más cosas que probar en esta isla de Portugal?
Su plato típico de bacalao con nata y papas (patatas para los señores peninsulares), de este plato no hay foto porque no hubo tiempo, ya saben, nos invadió la necesidad de atacar el plato antes. Pero digamos que es como una especie de... ¿lasaña de bacalao? A rasgos generales viene a ser el bacalao desmigajado con nata sobre una cama de papas y más nata por encima y luego en el horno la capa superior queda gratinada (En San Google hay mil recetas, sólo busca "bacalao madeira" y San Google te ilumina)

Otra cosa rica e imprescindible, pese al calor que hacía, es la sopa de trigo. La sopa que nos presentó a un señor con el que mantuvimos una conversación sin hablar en el mismo idioma y nos entendimos perfectamente. Y gracias a esto nos desveló el truco maestro típico para que la sopa esté aún más rica: un chorrito de vino tinto y ¡boom! magia para el paladar. 

Me recordó al rancho típico canario sólo que con mucha más verdura. (Y la foto no le hace justicia para nada).
Ya solo queda una cosa por compartir; la poncha. 

Es una bebida alcohólica con base de aguardiente de caña de azúcar, miel y limón (la de la esquina derecha), pero también la encuentras con variaciones como la poncha de parchita o maracuyá (esquina superior izquierda).

¿Veredicto?

Una bebida muy fuerte y ácida en su versión original. 
(Personalmente, demasiado) 

 
 

Otras recomendaciones: 

Si el presupuesto no te permite comer todos los días en restaurantes, hay una cadena de supermercados (Pingo Doce; que por cierto es la mayor cadena de súpers de Portugal) que tienen un espacio tipo buffet, donde te cobran la comida al peso y puedes encontrar comidas típicas y muy ricas. Además es un lugar donde puedes conocer a gente de la zona y así conseguir que te den consejos tan útiles como echarle vino a la sopa o conversaciones agradables sin importar el idioma.  

¿Ya te convencí para darte un salto a Madeira? Si ya has estado, ¿me he dejado alguna comida exquisita?




 





agosto 21, 2018 No comentarios
A parte de tener un rifi-rafe con la compañía de alquiler de coches en un portuenglispanish raro, se pueden hacer mil cosas estupendas en Madeira (como comer, y muy bien).


Qué vimos y recorrimos en 7 días en Madeira.

Durante todo nuestro viaje nos alojamos en Funchal, un sitio estupendo para caminar y perderse.

Si vas con coche como nosotros y te quedas en la capital, procura que donde te alojes tenga parking! Todo el centro de Funchal es zona azul y para poder aparcar lo dejábamos a 30 minutos caminando en cuesta desde el hotel. Sin embargo, ir cada mañana a por el coche se convirtió en un ritual que nos llevaba a la aventura. Y por cierto, dato curioso: Si la red vial central de Madeira es de 200 km en total, 85 km son túneles, ¡así que prepárate para pedir deseos y aguantar la respiración!

De los seis días que estuvimos, recorrimos toda la isla en cuatro, tomándonos nuestro tiempo para curiosear los rincones y los otros dos días aprovechamos para volver a nuestros lugares favoritos y caminar, caminar mucho.

Uno de esos sitios que repetimos fue Sao Vicente, una ciudad costera con mucha magia. Allí había varias rutas volcánicas que descubrir, playas de piedras y restaurantes a pie de playa para comer con el sonido de las olas y el olor a mar. 

Otro de nuestros favoritos fue Machico, otra ciudad al lado del mar con playas y paseos infinitos que coincidió estar en fiesta cuando llegamos.

A parte de los lugares a los que sí pudimos volver, hubo uno en particular al que me gustaría regresar; Caniçal. 

Allí hicimos una caminata, por casualidad, en realidad. 

 
Fuimos sin agua, sin el mejor calzado y sin -cómo se nos ocurrió- crema de sol. Una ruta de la que sólo hicimos 15 km porque tuvimos que dejarla a mitad por sed.  Que pasaba por paisajes secos hasta llegar a Ponta de Sao Lourenço, con desviaciones que llevaban a lugares para saltar al mar y espacios que recordaban a hábitats de dragones y sirenas. 

Sin duda alguna, es un recorrido lleno de magia.

A parte de recorrer 15 km al sol, Madeira es un buen destino para hacer snorkel, ir en barco para admirar el acantilado de Cabo Girao o para los valientes, contemplarlo desde arriba (580 metros de altura, nada menos), a través de un mirador con suelo de cristal.





¿Y tú has estado en Madeira? ¿Destacarías algún otro lugar o actividad? 
agosto 14, 2018 No comentarios

 

 25 días

103 comidas

3 entrenamientos a la semana

13 comidas no saludables

5 días inactivos


Después de los #25DíasCreandoHábitos me he dado cuenta de lo bueno que ha sido este reto para hacerme consciente de la actividad física que realizo y de lo buenas o mejorables que son mis comidas. 

 

Al retarnos a nosotros mismos y proponernos algo tan sencillo como apuntar en una libreta lo que hacemos, nos obligamos de alguna manera a cumplir con nuestros objetivos. Al empezar este proceso, no tenía una meta más allá que descubrirme un poco más para así conocer en qué puedo mejorar a nivel de alimentación y actividad. Lo que me pareció interesante para llevar un registro fue apuntar los días que entrenaba, aquellos que cumplía con un mínimo de actividad física fuera del entrenamiento (o lo que es lo mismo, el NEAT), cuántos días llevaba una ingesta ausente de carne, el número de comidas que hacía al día y cuántas de ellas contenían productos ultraprocesados o no saludables. 

En realidad, este tipo de reto es aplicable a cualquier ámbito. Por ejemplo, si mi propósito fuera saber si cuido bien una planta, me dedicaría a apuntar las veces en semana que la riego, cuánto tiempo pasa expuesta al sol y cómo se comporta a lo largo de un periodo de tiempo tanto la planta como su tierra.

Así que si estás pensando en regarte y darte algo de abono para crecer, te dejo por aquí una plantilla basada en la que yo usé para mi reto

 PLANTILLA 25 DÍAS CREANDO HÁBITOS

y otra personalizable al 100%



¡Espero que te ayude!
 
junio 24, 2018 No comentarios

DÍA 24


De comer fuera y poco movimiento. Me levanté tarde, desayuné tarde y se mezclo casi con el almuerzo y me he pasado el día con hambre. ¿Por qué? Pues a saber.

20 DE JUNIO


Desayuno: Plátano
Media mañana: Yogur natural sin azucarar + plátano + canela + cuchara de miel cruda
Almuerzo: Ensalada + carne fiesta + atún + carrillada + helado
Merienda: Yogur natural sin azucarar
Cena: Mezcla de brotes + tomate + arroz integral + pimiento + aguacate
junio 21, 2018 No comentarios

DÍA 23


Hoy comencé el día con unas aceitunas, sí, aceitunas para desayunar. Y un café con leche de medio litro en termo, para ir corriendo a coger el tranvía. Después de unos papeleos para preparar las vacaciones, me apeteció un capricho en una tasca de La Laguna. Tasca Anaga, las mejores pulgas y bocadillos de La Laguna, y compartí una pulga de falafel y otra de solomillo (tan rico, que no hubo tiempo para la foto).

Luego almuerzo en casa del churri y paseo al lado del mar. ¿Qué más se puede pedir?

19 DE JUNIO


Desayuno: Aceitunas + café con leche
Media mañana: Media pulga de falafel + media de solomillo
Almuerzo: Ensalada de lentejas + mezcla de lechugas + tomates cherry + ensalada china + tosta con jamón serrano y queso curado
Merienda: Caña + helado
Cena: Muslos de pollo

+ Paseo 5 km
junio 20, 2018 No comentarios


DÍA 22


Lunes que comienza con un paseo, desayuno con las sobras de ayer y unos huevos revueltos con melón y café. Luego un paseo comiendo un bocadillo hasta llegar a las piscinas. 
Hice unos largos, ejercicios en las escaleras de la piscina y paseo de vuelta a casa.
Y como me apetecía un helado, me hice un smoothie bowl riquísimo:


Con frutos rojos, mango y melón. ¿Un truco del día? Mezclalos en batidora y luego deja reposar la mezcla en el congelador unas horas, ¡conseguirás la textura de un sorbete!

18 DE JUNIO


Desayuno: Mezcla de brotes + garbanzos + pimientos + salmón + queso + aguacate + revuelto + café con leche
Almuerzo: Bocadillo de huevo y ensalada
Merienda: Smoothie "bowlmelon" con: frutos rojos congelados, mango congelado, melón y medio vaso de leche
Cena: Espaguetis integrales con queso y mantequilla

+ Piscinas
+ Paseo de 6 km
junio 20, 2018 No comentarios


DÍAS 18-21

Jueves de comer a base de tapas y de paseos a Ikea, viernes de paseo matutino más largo de lo normal con entrenamiento mañanero y tarde de orla, sábado de Netflix y domingo de resurrección.

14 DE JUNIO


Desayuno: Tortitas de avena + fresa + plátano + chocolate negro 85%
Almuerzo: Menestra de verduras + jamón serrano + queso curado + croquetas de abadejo
Cena: Revuelto + papas + guisantes + zanahoria


15 DE JUNIO


Desayuno: Mezcla de brotes + salmón al micro + tomate + aguacate + melón
Cena: Costillas + pollo + papas fritas

+ Entrenamiento full body
+ Paseo de 9,4 km


16 DE JUNIO


Desayuno: Melón
Almuerzo: Sopa de garbanzos
Merienda: Sandwich de humus casero + atún
Cena: Huevos revueltos


17 DE JUNIO


Desayuno: Mezcla de brotes + garbanzos + pimientos + salmón + queso + aguacate
Almuerzo: Sandwich de atún y queso
Cena: Sopa de garbanzos 

junio 18, 2018 No comentarios

 

 

DÍA 17


Entrenamiento full body playero con kettenbel y mini band. 

13 DE JUNIO


Desayuno: Aguacate + huevos revueltos + café con leche
Almuerzo: Sandwich de humus casero
Merienda-cena: Plátanos + dátiles + chocolate negro 85%
junio 17, 2018 No comentarios

DÍAS 12-16


¿Sabes esa etapa cuando empiezas las vacaciones que te pasas el día durmiendo, poniéndote al día con Netflix y comiendo? Pues así han sido estos últimos días. Y así no se pueden crear hábitos saludables, convirtiéndote en la persona sedentaria que no se levanta sino para hacer (o pedir) comida e ir al baño.
Lo poco que hice fue un pequeño entrenamiento full body el domingo y paseos para sacar a Golfi. En cuanto a la comida, por otro lado, tampoco ha estado tan mal (Salvo unas galletas. Sí, galletas de esas ricas que mojas en leche).

Así que hoy, 13 de junio, con quien lea esto de testigo, hago un llamamiento a mis ganas de moverme. Porque o hacen acto de presencia por las buenas o iré a buscarlas por las malas.

Hacer deporte o actividad física, comer adecuadamente a tus intereses o dedicarte tiempo para conseguir unos hábitos no debería ser un sacrificio. Hay veces que nuestras ganas de hacer las cosas se evaporan y nos encontramos frente a una pantalla más de ¿seis? ¿ocho? horas seguidas, o en un sillón pidiendo comida a domicilio; y es total y absolutamente normal.

Cuando te encuentras en esta situación tienes que recordar algo. ¿Por qué quieres hacer lo que has dejado de lado? ¿Cuál es tu objetivo?

Y por favor, no me digas que perder unos kilos o sacar cuadraditos. Piensa en ti, pero no en tu físico, sino en ti. ¿Cómo te sientes después de un día productivo? ¿Cómo te sientes cuando acabas un entrenamiento y ves que lo has logrado? ¿Qué te hace sentir cuando pruebas a hacerte una nueva receta o a probar alguna combinación nueva?

¿No te gusta? ¿No te llena?

A mi, personalmente, me encantan esas sensaciones. Me hacen ver que cada día me supero un poquito más.

Y sólo por esa sensación vale la pena levantarse del sillón.


Hace unos días dije algo de que la motivación era como la ducha. Y es así totalmente. Hay veces que hace falta recordarse a uno mismo por qué elegiste cambiar y crear hábitos nuevos.


Y hoy a sido una de esas veces.

8 DE JUNIO


Desayuno: Huevos revueltos + bacon + champis + café con leche
Almuerzo: ¡Japo!
Merienda: Melón + chocolate negro 70%
Merienda (2): Frutos secos 
Merienda (3): Aceitunas
Cena: Ensalada de garbanzos con cosas

9 DE JUNIO


Desayuno: Café con leche 
Media mañana: Tostada + guacamole + queso untar + chocolate negro 70%
Almuerzo: Burrito de pollo
Merienda: Ensalada de garbanzos con cosas
Merienda (2): Queso batido + chocolate negro 70% + melón
Merienda (3): Galletas + leche

10 DE JUNIO


Desayuno: Huevos revueltos + bacon
Media mañana: Galletas + café con leche
Almuerzo: Espirales de lenteja + nata + queso de untar + champis
Merienda: Sandwich de humus casero
Cena: Makis + nigiris de salmón, atún, aguacate + sashimi

+ Entrenamiento Full body

11 DE JUNIO 


Desayuno: Café con leche
Media mañana: Cortado + churros
Almuerzo: Pato pekin + arroz con gambas
Merienda: Café con leche
Cena: Sandwich de humus casero

+ Paseo con Golfi

12 DE JUNIO 


Desayuno: Café con leche
Almuerzo: Garbanzos + anchoas + aceitunas + lechugas + melocotón + espárragos + aguacate.
Merienda: Sandwich de humus casero + café con leche
Cena: Garbanzos + anchoas + aceitunas + lechugas + melocotón + espárragos + aguacate.
Cena (2): Sandwich de humus casero 

+ Paseo con Golfi
 
 
junio 13, 2018 No comentarios
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SOBRE MÍ

Después de estudiar gestión de ventas y espacios comerciales y marketing y publicidad me da por meterme en el mundo de la nutrición y dietética; empiezo un blog a mis 22 y encima me propongo convertirme en la persona que quiero llegar a ser.

Enamorada del mar, de mi isla, de los bichitos achuchables y de los aguacates y el salmón, obviamente.

Pst, y me llamo Cinta 👋

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